孕妇孕期正确睡姿有利睡眠和健康

  很多孕妈妈在孕后期由于肚子里的宝宝越长越大,睡眠质量也变差,睡姿怎么睡都不理,那么对于孕妈妈到底正确的睡姿是什么呢?今天小编就来介绍下正确孕晚期睡姿让孕妈妈睡个好觉,又健康!

  最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位!孕晚期孕妇睡姿采用左侧卧位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

  孕晚期正确的睡姿

  孕晚期最佳睡姿:左侧卧位

  医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

  胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

  一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

  二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

  三,在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以,孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

  孕晚期睡觉的4禁忌

  1.忌右侧位睡姿

  孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了,因为通常说睡觉最好不要压著心脏,应该往右边睡才是对的。其实,殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时,能纠正增加子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,会使胎儿处于危险当中。

  2.忌平躺仰卧睡姿

  孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿,因为仰睡时会压迫到下腔静脉,影响到孕妇的血液循环,使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况,若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时,一定要提高警惕,选择左侧睡姿最佳!

  3.忌长时间睡姿不变

  虽说孕晚期睡姿以左侧为佳,但是若一直保持这个睡姿,相信孕妈们都很累吧!所以,偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫,这样才不会对胎儿造成影响哦!

  4.忌趴著睡

  孕晚期睡姿是忌趴著睡的,有些孕妈之前就喜欢趴著睡,但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿,这样的睡姿会使腰椎更向前凸,使得背部肌肉往前拉扯。还会压著小宝宝。

  孕晚期不仅睡姿重要,睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯,因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。

  孕晚期睡姿注意事项

  1、孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。

  左侧卧位有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。

  2、孕晚期忌仰卧与右侧卧睡姿

  孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。

  3、孕晚期应保持足够睡眠

  除了孕晚期睡姿重要外,孕晚期的睡眠也非常重要。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间,而且要保持最佳的睡眠质量,养成有规律的睡眠习惯哦!

  孕晚期睡姿不对会导致流产吗

  1、胎盘早剥与孕妇睡姿并无必然联系

  有专家介绍,胎盘早剥与孕妇睡姿并无必然联系。引发胎盘早剥的主要原因是妊娠高血压、外伤、撞击等因素,还有一些目前医学无法解释的不明原因。而仰卧位低血压综合征”是孕妇接受麻醉时容易出现的情况。平时如果孕妇仰卧感到低血压症状的不适(如心慌、头昏),自然就会调节睡姿。除非孕妇处于特殊情况,如怀有双胎、巨大儿、羊水过多、本身有低血压等基础疾病,才可能因调节不及而致病。一般情况下,健康孕妇偶尔的仰卧不会导致低血压综合症。

  2、专家建议孕妇采取左侧卧位睡姿

  专家建议孕妇采取左侧卧位睡眠,可减少子宫对身体的压迫和孕妇泌尿系统感染的几率。但是,要求孕妇整夜采取左侧位睡姿并不现实,孕妇应以舒适为原则。孕晚期除避免长时间的仰卧外,左侧、右侧、半靠位均可。

  其实,胎儿有自我保护能力,当孕妇睡眠时的体位让宝宝感觉不舒服”时,胎儿会发出信号”让妈妈调节睡姿。

  随著週数增加,妈咪挺著越来越大的肚子不仅白天行动不便,就连夜裡休息睡觉也会感觉「难放鬆」,造成体力与精神不小的困扰。

  因应不同阶段所引发的睡眠问题,医师建议针对问题去做改善,而怀孕后期最好能调整睡姿,让左侧睡扭转你的睡眠品质吧!

  轻鬆看待〝睡不好〞

  「其实十个孕妇八个睡不好觉。」亚东纪念医院妇产部主治医师王郁菁开宗明义表示,女性一旦受孕,体内荷尔蒙分泌随即改变,尤其黄体素与雌激素骤然增加,生理、心理因而产生变化,很多变化会直接或间接的影响到睡眠,所以几乎孕期各阶段都会遇到各种睡眠困扰,和孕前比较,「睡不好」的感觉尤其明显。

  或许是因为孕妈咪都有「孕妇应该吃好、睡饱,胎儿才会健康长大」的束缚,所以只要夜裡没睡好,就会担心胎儿长不好,压力紧跟著来,这样恶性循环下,睡眠问题往往变得更加严重。王郁菁医师建议妈咪不妨轻鬆看待「睡不好」,她说:「睡眠既然是多数妈咪都会被影响的,何不告诉自己:『睡不好,很正常;很好睡,真是太幸运了!』。」

  各孕期最佳睡姿

  ‧初期

  怀孕前三个月较少孕妈咪会反映睡不好,反倒是有些人会出现〝嗜睡〞而困扰。王郁菁医师表示,孕早期嗜睡是正常的生理反应,所以不要从事需要专注力的事情(例如开车)。如果不需要上班或是情况许可,孕妈咪不妨放宽心情好好的睡,让胎儿稳定发育,自己也多储备一些体力应付接下来的日子。

  Doctor tells you:

  对于有害喜问题的孕妈咪,王郁菁医师建议妈咪不要在饭后立即躺下休息,可以改採半坐卧的方式休息,上班孕妈咪还是儘量不要趴在桌上午休,要避免胃部压迫,以防止胃酸逆流为原则。

  至于少部分孕妈咪会感觉比孕前容易有尿意,甚至因此困扰睡眠,王郁菁医师说:「生理上的确可能产生频尿现象,但更可能的因素是,孕妈咪因为怀第一胎而过度紧张,或者曾流产过、好不容易怀孕等心理因素,尽量放鬆是这类孕妈咪最好的解决方案。」

  ~你的睡姿~

  此时子宫还没变大到让肚子凸起,所以睡姿不需要特别调整,维持平日自己最舒服的姿势即可。放鬆、有睡意再上床或者补充维他命B群等都可帮助入睡。

  ‧中期

  怀孕中期几乎是每个孕妈咪整个孕期最舒服的阶段,也渐渐习惯当个孕妇,所以身心均安,前期有睡眠困扰的也多在此时获得舒缓。

  不过也有些孕妈咪开始尝到血液循环变差和体重增加的行动不便,甚至也开始为变大的腹部感到压力,晚上睡觉已可明显感到胎儿的存在。

  ~你的睡姿~

  可以正常入睡无压迫感的孕妈咪要好好把握喔!如果肚子已有明显压迫感就要开始学习侧睡,王郁菁医师说此时左右侧均可,不一定要强迫左侧睡。

  ‧后期

  此时多数孕妈咪都会感叹「不好睡也睡不好」,怀孕后期可说是睡眠品质最差的阶段。王郁菁医师表示,妈咪的肚子(子宫)变大后,影响所及是全身的,所以任何姿势都不宜长时间维持,包括坐、卧、站、躺等。她说:「肚子往上挤压会顶到肺,所以妈咪呼吸快而浅(易喘);往前会压迫尿道,容易频尿;往后则是压迫到脊椎及腰部,痠痛问题更是常见;往下推则是脚的问题,抽筋、脚肿等等。」

  Doctor tells you:

  由于腰痠背痛的情形也可能影响孕妈咪睡眠,建议妈咪白天要注意自己的姿势,例如坐时身体坐正、不要让自己驼背,增加背、腰部肌肉及关节的负担。也不宜久站,每走30分钟一定要休息10分钟,休息时可抬高脚。

  王郁菁医师认为,孕妈咪痠痛严重时不妨找专门为孕妇按摩的场所进行舒缓,冬天夜裡睡觉要注意小腿以下保温(防止抽筋醒来),这些都是帮助安眠的方法。

  ~你的睡姿~

  为了顾及妈咪身体负担及宝宝安全,建议孕妈咪最好将睡姿调整成左侧睡。「一般人侧睡以右侧睡为宜,因为心脏在左边,右侧可减少压迫心脏。但妈咪怀孕后,位在右边的上腔静脉是主要供应胎儿氧气的地方,如果受到压迫容易使胎儿缺氧,所以左侧可避免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。」王郁菁医师解释道。

  孕妈咪较理想的左侧睡睡姿是:半侧躺,然后在后背部垫个枕头支撑脊椎(长型枕最好),膝盖微弯(在两腿间放小枕头亦可),腹部也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑。