当我们吃过多能量高的食品时,会慢慢发胖,经过控制饮食,运动等减肥方式后,体型会慢慢瘦回来。那些能量含量较高营养低的食品其实要少吃,那么,有没有能很好衡量食物营养价值高的标准呢?答案是:有,小编要介绍的最有效的快速减肥方法就是饮食均衡法。

  一、每天应摄入的热量

  减肥的女性每天摄入热量为1000~1200千卡/天,男性为1200~1600千卡/天,或比原来习惯摄入的能量低300~500千卡。

最有效的快速减肥方法

  最有效的快速减肥方法

  二、少吃零食多喝白开水

  你要少吃零食,少食油炸食品,少吃盐;减少点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。

  三、减脂再减重

  许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠著节食在短期内减重,其实大部分只是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。

最有效的快速减肥方法

  最有效的快速减肥方法

  以上就是最有效的快速减肥方法介绍了,这些方法看起来简单,但是要坚持下去却不是那么容易,千万不要三天打鱼两天晒网,一定要有顽强的意志力。