拖延症是一种普遍存在的现象，大约有75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。大多数人对自己的拖延症不甚在意，但如果不重视起来，拖延的现象越来越严重，会对我们的身心健康带来巨大的消极影响，比如出现自责的情绪、负罪感、抑郁症、焦虑症等心理上的疾病。那么该如果克服自己的拖延症呢?小编来告诉你!
—改变环境—
外部的环境过于舒适会使我们产生懒惰的心理，不断暗示自己，享受当下，而拖延。比如周末在家学习，躺在沙发上就会不小心睡着。因此我们可以通过改变外部环境来克服我们的拖延症。选择一些人多的环境工作、学习，比如图书馆和咖啡馆。周围的人都在工作、学习，能从侧面激励自己，当你懒惰时，内心会产生羞愧心理。环境对人的影响是显著地。
如果喜欢在家，则可以切断手机的wifi或者关机，将能使自己产生拖延心理的条件扼杀在摇篮里。
—任务分解—
拖延有很大原因是当前的任务太繁重，给自己承当了太多的压力。我们可以将这些任务进行分解，分解成一个个小目标，按部就班完成每一个目标，就不会给自己太多的压力。二没完成一个目标，会产生成就感，自己更有动力去完成。
—奖励自己—
可以适当的奖励自己，使自己更有动力去完成事情。
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