美肤大餐把斑点皱纹通通吃掉

　　根据肌肤的喜好烹饪美肤大餐，把干燥、斑点、皱纹......通通吃掉！

　　◎脸部红润有光泽

　　红润关键成分：铁

　　即便是每天洗上三次脸，肌肤也像是蒙了一层厚厚的锈，终日黯淡无光，穿戴再精致也让人看起来无精打采。要想拥有健康美丽的苹果肌，补铁很关键，铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，尤其是女性更容易缺乏。充足的血液供给可以让你的皮肤红润有光泽，看起来更显健康有活力，同时能缓解来自于外界的伤害。

　　代表食物：黑木耳、红枣、动物肝脏、紫菜、菠菜

　　聪明吃：不管是通过食物还是营养补充剂来补铁，都不要和豆浆一起食用，因为大豆中的植物纤维会影响铁的吸收。而要想让铁的吸收更好，可以搭配橙子、番茄等富含维C的食物一起食用，能避免铁离子的沉淀，加速肠道对铁的吸收。