快速瘦手臂运动——

  步骤一:站姿臂屈伸

  怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

  步骤二:跪姿臂屈伸

  双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

  步骤三:仰卧臂屈伸

  仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

  步骤四:站姿杠铃弯举

  手心向上握杠,双臂屈伸,回到初始动作。

  快速瘦手臂力量训练——

  a哑铃俯身臂屈伸:双脚平行,分开与肩同宽,双腿稍弯曲,上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋,与地面平行。前臂持铃自然向下,手臂尽量向后伸直,慢慢恢复到原来位置。一周做三组,每组15次。

  b坐姿夹肘前推举:掌心相对,紧握把手,保持挺胸收腹,身体正直,目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋,然后慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一周做三组,每组15次。

  c重锤下压:双手正握横杠,拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面,同时夹紧双肋,缓慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原来位置。一周做三组,每组15次。

  快速瘦手臂有氧训练——

  跑步、跳绳、骑单车、登山。

  每次训练总时间:30分钟。

  频度:每周3次-5次。

  强度:达到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年龄。比如20岁,就是220-20)。

  快速瘦手臂家庭练习——

  拉皮筋:可以用一个皮筋(胶条),左右手各执一端,分别靠在脑勺后和后胸中心处。两手交替,向上尽力伸直,每次停留2秒种,然后慢慢恢复到原来位置。反复15下。