(1)徒手练习。
①直立,双脚分立等肩宽,双臂前平举,伸直,向下、向后、向上、向前做绕臂运动,6圈后改换方向,向上、向后、向下、向前绕臂6圈。
②直立,双脚分立等肩宽,低肩一侧手臂尽量上举,伸直,同时将高侧肩下压,身体保持正直。坚持2分钟。至肩臂酸胀,放下手臂,放松片刻。反复做6次。
(2)哑铃练习。
①直立,双脚分立等肩宽。双手持哑铃,向上推举10次,放松。
②双手持哑铃,·向双侧平推,双手臂与肩平,侧推10次,放松。肩臂运动使肩、胸、背部肌肉群血液循环加速,力量增强。低肩一侧肩臂要增加练习。经过一段时间,两肩的骨骼、肌肉就会调整到趋于平衡,使两个肩峰能在同一水平线上。
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