背部如没有多余脂肪，会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态，这需要三块背部肌肉的支持，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌.把这些背部肌肉练好了，身姿会看起来更加挺拔，背部脂肪也会在、肌肉的锻炼中迅速不见。

皮筋加哑铃 紧实幼滑美背

　　stepl、准备好弹力皮筋和哑铃，这些工具会在三段瘦背操中会使用到。

皮筋加哑铃 紧实幼滑美背

　　step2、自然站立，两脚的距离略比肩宽一点，挺直腰背.两手各抓住一个小哑铃自然下垂。