摆手操一：
步骤1
赤脚站在地板上，双脚开立，两脚间的距离比肩膀略宽;双手平举合十置于胸前。
步骤2
挺胸抬头，收紧腹部，将双臂以合十的姿势尽量向上伸展，保持10~15秒钟。
步骤3
将双臂同时向两侧放低伸展，与肩膀保持水平线，手心向上。
步骤4
右臂向上伸展，与身体呈9度，略微转颈，眼晴直视右手指尖。然后再将右臂放回原位，抬起左臂重复相同动作。每天睡前坚持10分钟。
摆手操二：
步骤1
双脚开立与肩膀同宽，双腿略微屈膝;双手各持一本书，手臂肌肉放松;左臂向前、右臂向后用力振臂数次，然后将手臂交换位置并重复振臂数次，时间大约为2分钟。
步骤2
双臂回到原来位置，然后分别向两侧平伸至与肩膀平行。保持这个姿势，将上身前屈至与地面平行。双臂同时向下摆动，利用惯性在体前交叉，然后分别用力向斜上方伸展。重复练习2分钟。
步骤3
低头弯腰，双臂向前平伸，膝盖略向前屈。将双臂放松下垂，利用膝部的弹力蹬直两腿，使双臂向后摆动;当双臂因为惯性向前摆动的同时，挺胸抬头，并利用肩部力量使两臂向上高高扬起.重复练习2分钟。
