室内有氧运动 塑造纤纤美体

　　有氧运动是经后期女性比较适合的锻炼方式，不仅可以帮助女性朋友减少脂肪、塑造形体，同时它还可以让体内各器官保持正常的运转，使女性更健康，肌肤更靓丽，人看起来也更年轻，而对于工作繁忙的现代女性而言，可能没有时间去运动场所进行有氧运动，这时不妨在家里学习几招有氧运动的动作，效果也不错哦。

　　Step 1、头颈练习。

　　双手交叉抱住后脑部，慢速用力将头部向下压，直至下巴贴近锁骨处:然后颈部向反方向用力，抗回双手的下扳力，直至头部向上竖直。重复练习8次为佳。

　　Step 2、肩臂练习。

　　双手在胸前合掌，左掌慢速施力以超过右掌的抗力，直至把右掌推至右体侧。然后换右掌慢速施力进行一次。一左一右为1次，重复练习8次为佳。

　　Step 3、腰背练习。

　　自然站立，双手叉腰，虎口向下，以腰部为轴做旋转运动(类似于旋转呼啦圈的动作)，先顺时针转动，然后再逆时针转动。一正一反为1次，重复练习8次为佳。

　　Step 4、腿膝练习。自然蹲下，将手掌放置于两膝上，两膝迎着双手掌的按压力，用力向上抗力蹬起，使人呈直立状。重复练习8次为佳。