(一)站姿挺胸
自然站立，两腿并拢，两脚后跟提起，脚尖用力支撑身体，双手在背后交叉相握，手心向下，用力后引，保持10分钟～15分钟。
(二)挺胸转体
自然站立，两腿与肩同宽，双手颈后交叉相握，用力向前推颈，颈部用力对抗，在双方力量对抗的平衡中，头、肩部慢慢向左转，向右转，反复10次。
(三)耸肩举铃
自然站立，两腿略宽于肩，两手于胸前持哑铃，手背向外，双肩用力上提，双手上举，举至极限后再沿原路线放下，上举时吸气收腹，放下时呼气扩腹，反复做10次～15次。
(四)负重划船
自然站立，两腿与肩同宽，双手特哑铃于胸前，上身前倾，双眼挺盲，双手特哑铃屈臂提肘，做划船动作，反复做10次。
(五)挺胸开弓
自然坐在椅子上，放松心情，双手自然下垂抓住两侧的坐板，背部紧贴椅背，先将头部后靠贴到椅背上，然后靠腹背的力量在头、臀部不动的状态下，使腹背向前挺起，挺起到极限时停留5秒～10秒，再缓慢恢复原位，挺腹时吸气，收小腹，恢复时呼气鼓小腹，反复做10次。
(六)吉祥瑜伽
①坐在垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖努力贴紧地面，调整呼吸。
②双手在背后合十，指尖朝上，自我感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方，保持此姿势10秒，再慢慢放松，恢复原位，重复做5次～10次，对减少背部赘肉，扩展胸部、塑美腰形有较好的作用。
