用肚子来呼吸 加速减脂消水肿

　　很多人为了减重瘦身花大钱，但你知道其实只要改变呼吸方式，不再用胸口、而是改用肚子来呼吸，就可以让体温提升，不但能加速消脂、改善水肿，每天3步骤、做10次，还能按摩内脏，让新陈代谢的效果变更好。

　　腹式呼吸法

　　●一天做10次。

　　●按摩内脏。

　　大部分的人都习惯用「胸式呼吸法」来呼吸，也就是吸入空气时，胸腔会扩大的呼吸法。这种呼吸法只会使用到一点点的肺活量，所以下腹部的肌肉容易松弛变形。

　　使用腹式呼吸法，能够让横膈膜上下动作，会将大量的氧气吸饱到腹部，有按摩内脏的效果。练习腹式呼吸法时如果感觉到身体变得温热，就是有顺利按摩到内脏的证据，也会让肠子开始动起来，并加速新陈代谢。

　　POINT：让横膈膜上下移动，可以按摩内脏，提升体温，除了能加速燃脂，还可改善水肿。

　　STEP 1

　　双手手掌像包着肚子似的，放在肚子上。

　　STEP 2

　　从鼻子吸气4 秒，让肚子胀起来。

　　STEP 3

　　从嘴巴像是吐出细长的丝似的，吐气8 秒。注意要让肚子凹进去。慢慢地反覆做10 次。