想当背影杀手 4步骤跳绳操消虎背

　　夏天天气湿润酷热，穿着无袖、露肩洋装更显清爽，你也想跟着这么穿却又担心自己的的身形不完美吗?使用跳绳当工具，将绳子拉到背面，上下拉动手臂、连动到肩背，强化肩胛骨邻近的肌肉，就能练出身体线条，只需简单4步骤，在办公室也能够简单动一动，还有助消除疲惫、减轻肩颈酸硬。

　　上臂夹后背

　　美肩消虎背，紧实上臂

　　练习次数：上下拉动10次;重复3回

　　1、双手张绳高举 双脚站立与肩宽，将绳子对折，双手抓住绳子两端，手高举于头上方，吸气。

　　2、肩臂下拉 吐气，将双臂慢慢往下压，双肘尽量靠近身体两侧。

　　3、肩胛骨夹紧 继续吐气，双臂下压到双肘贴到身体，肩胛骨夹紧，缩腹维持10秒。

　　4、上举回位 慢慢吸气，放松，绳子慢慢向上举高回到头上，再反覆上下拉。

　　POINT 此动作主要紧实上臂及肩胛肌群，所以也能坐在椅上进行。

　　TIPS 肩胛骨要夹紧

　　此动作主要为锻鍊手臂及肩胛周围的肌肉，若没有夹紧肩胛骨，效果则会大幅降低。