1.将木棒放在地上,左腿站直,右腿屈膝,脚掌踩在木棒上,上身挺直,收腹,双肩放松,双臂自然垂下,然后用脚掌使木棒前后滚动,按摩脚底。

  2.坐在地上,右腿向前伸直,左腿屈膝,小腿与大腿成直角,双手握着木棒两端,用木棒中央部分,从脚跟开始向上滚动按摩小腿肚的肌肉。

  3.握着木棒中央部分,左右边滚压边向上轻擦整个小腿内、外、后侧的肌肉。

  4.按摩到膝窝处,用木棒中央轻轻施力按压,并左右压动木棒,令膝窝完全受到刺激,然后再用木棒轻擦大腿下方肌肉至大腿根部。

  5.双腿张开坐于地上,双手握着木棒两端,从脚腕开始,经过膝盖,一直按摩至大腿根部,然后微微屈膝,用木棒按摩大腿外侧肌肉。

  6.握着木棒,以上下拉锯式从膝盖至大腿根轻擦大腿内外两侧,然后左右互换。

  7.躺在地上,双臂与地面贴紧,双腿伸直,中间隔着一个拳头,从右到左地转动脚腕,然后左腿伸直,右腿屈膝抬高,大腿尽量往上身压,以右膝为重心向外绕动小腿。

  8.坐于地上,右腿向前伸直,左腿屈膝,手掌打开,用双手包裹着脚腕,然后边捂热边用手掌按摩小腿。