每天都是战斗,都需要打起精神来应对工作、生活。晨起的时候觉得睡眠不够,睡不够,又没有时间好好的锻炼身体。这个时候可以利用晨起的10分钟,做一套小动作,既能够舒缓生活工作带来的压力,又能运动,为你省去锻炼的时间。一起来看下吧。

晨起9个运动步骤 减压又塑身

  第一步:颈侧弯颈舒压操

  此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。

  1、坐正,将身体稳稳地坐在臀上,脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。

  2、吸气,将右手轻放在左边的太阳穴上。

  3、吐气,右手轻压头部,让头部往右下压,右侧腰的肌肉用力缩紧,坐肩保持平直。

  第二步:坐姿侧弯腹背舒压操

  此动作可伸展侧腹及侧背,也可以帮助消除侧腹肉

  颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。

  1、坐正,背挺直,双脚盘腿,膝盖尽量下压,右手向前伸直。

  2、吸气,维持步骤1并将左手向上伸直。

  3、吐气,左手向右伸,右侧腰的肌肉用力缩紧,左边膝盖保持平直。