本类型的人属于肌肉少、脂肪多的丰满体型，或四肢纤细但腹部凸出的中广身材。即使减少食量，减肥效果依旧不佳。只要增加新陈代谢旺盛的肌肉，基础代谢就会提高(维持生命所必需、即使整天都在睡觉也会消耗的卡路里)。
换言之，肌肉多的身体可消耗更多的卡路里，所以又称为「不易发胖的体质」。相反地，如果身上布满代谢慢的脂肪，基础代谢量会降低，与满身肌肉的人相比，即使吃下相同食物，也会比较容易发胖。
肌肉多的人，自然容易瘦身成功
不想运动，只想靠减少食量来减肥的人，除了失去脂肪，连肌肉也会流失，所以脂肪重量的比例并不会减少。这种做法效率不彰，而且很不健康，甚至会导致身体失衡。慢跑、游泳、骑单车等有氧运动，会将脂肪转化成能量;而锻鍊肌肉的短跑与伏地挺身属于无氧运动。想要增加肌肉、减少脂肪，必须以有氧运动为主，并辅以无氧运动。
锻鍊肌肉能让身型更加紧实，儘管身上的脂肪量并未减少，但只要增加肌肉，基础代谢量就会提高，即使睡觉也能消耗卡路里，比起满是脂肪的身体，当然更容易瘦下来，减肥效果也更显着。
避免中年发福，一定要增加运动量
随着年龄增长，基础代谢量会下降。若维持与年轻时相同的食量，而且不刻意增加运动的话，就会愈来愈胖。事实上，即使体重不变，中年以后，肌肉与骨质一定会比年轻时少，脂肪重量则会增加。若能趁年轻开始运动，注意维持肌肉量，不仅有益健康，也能打造不易发胖的体质。
根据统计资料显示，身材肥胖者与身材纤细者比较，日常生活中坐着的时间多了164分钟。即使不刻意去运动，至少平日多注意不要一直坐着，多多走动有助瘦身。
