采用低脂或无脂的减肥饮食效果很好。采用这种减肥方法数周后,肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物,从而自觉减少脂肪的摄入。

减肥新概念-低脂、无脂饮食减肥法

  减肥者可以选择下列食品,但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃,而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿,就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食,任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。

  可供选择的低脂食物有:

  ·肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。

  ·鱼类及其他海产品:鲤鱼、M鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡砺0

  ·蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、离首、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜

  水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。

  ·乳制品:脱脂牛奶(鲜奶域奶粉)、人工奶油、家用奶酪。

  .面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。

  .调味品类:蜂蜜、果酱:番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。

  肥胖者采用这种饮食,每周可减轻体重0.90-2.25千克,但需注意补充口服维生素片以补充所需营养的不足。