第1式：起势调息
1、自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。
2、两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。
第2式：开阔胸怀
1、将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
2、将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
气功虽能减肥，但谨防走火入魔
气功最后可以达到自动法功的目的，即练习者可以感觉到一些感知和思维上的改变，可以理解为“特异功能”，其实际是练习者通过自我暗示引发的一种意识改变，也是引起精神问题的原因。
长期修炼的人达不到这一点会导致焦虑、引起精神问题等，心理素质差的人更容易出现精神偏差。精神障碍一旦发生，应注意立刻停止，纠正，在专业的气功师下引导，恢复到健康。
练习者感觉到体内的气在流动，会出现幻想，身体上感觉肢体麻木、酸胀、活动增加。练习者的情感大爆发，表现为哭、笑等激动情绪。
气功也能达到减肥瘦身的目的，但是要注意以上的禁忌。
