准妈妈孕期这样吃，宝宝才最健康

准妈妈们其实孕期正好是你们改善自己饮食习惯的好时机，你可以借此调整和搭配更为合理的食谱。

碳水化合物是我们身体提供能量的主要来源，例如软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等。转妈妈怀孕后代谢增加，比非怀孕的时候所需的热量增加25%。

准妈妈们可以给自己的食谱中固定安排每天包含4~6种碳水化合物类食品搭配在一起食用。

蛋白质是人体的主要构成物质。准妈妈们所需的蛋白质比未怀孕时增多20%。

蛋白质的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类等。大多数的鱼类在孕期都是可以食用的，但也有少数不能食用例如：鲨鱼、鲭鱼汪、旗鱼、金枪鱼、方头鱼等深海鱼类体内含有的汞可能会影响宝宝的大脑。

准妈妈们每周吃一次的鱼，会降低早产的可能性呦~

脂肪是人体需要的重要营养素之一，还是大脑和神经系统重要的成分。脂肪是饮食中不可或缺的，特别是准妈妈们，需要脂肪来溶解体内的维生素。

准妈妈孕期不要避免摄入脂肪。但尽量不要摄入不健康的脂肪，例如一般的油炸食品。

矿物质和维生素是孕期不能缺少的，准妈妈可以通过食物来补充，谷类、乳类、水果、蔬菜和海产品等都含有丰富的矿物质和维生素。

准妈妈尽量不要食用不新鲜的海产品。

食用含有钙元素和维生素的奶制品是非常重要的，害怕体重增加的准妈妈可以食用半脱脂牛奶，和全脂牛奶相比两者的钙元素含量基本相同。

准妈妈们，每天至少定量吃3~5种水果和蔬菜，具体的定量准妈妈自己决定吧。如果喝果汁的话一份就够了。但是豆仙儿建议最好不要榨成果汁，避免糖分过度摄入。

尽量多吃些水果蔬菜，而且最好是应季的，这样准妈妈才能获取多种维生素和矿物质。

在孕期大部分的食品都是安全的，只有少数的食品是会引起准妈妈和宝宝身体不适，发育不良的。

准妈妈要尽量少食用咖啡因。咖啡因有利尿的作用容易使准妈妈脱水。还会扰乱和阻止你从食物中吸收维生素和矿物质，比如铁和维生素C。

这两类食物都有沙门氏菌。一定要吃完全熟透的鸡蛋和鸡蛋制品。

性寒凉，有活血化瘀的功效，所以准妈妈食用之后很容易造成流产。

薏仁和马齿笕对子宫的平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而诱发流产。

准妈妈食用后容易引发弓形虫的感染，造成宝宝畸形。记得接触生肉之后，一定要洗手。

准妈妈同样不能食用，很容易引发食物中毒。