眼看就要穿上短裤、裙子了，

我懂你们急切的心情！

女人的腿是最重要的一个部位，

绝对不次于脸！！！

萝卜腿们快走开快走开！！！

美腿的标配，谁不想要啊~~

所以每天8分钟，换一双修长美腿，

还是很值得的好吧？

其实只要坚持，想瘦就没有那么难啦~


1
单腿侧踢


○ 组数：左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群：内收肌、臀肌

○ 动作要点：腹部要用力收紧，踢出的腿尽量保持伸直


2
单腿平衡式


○ 组数：手臂向前伸展10-15次，然后换另一条腿
○ 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

○ 动作要点：腹部用力收紧，脚尖向后绷直，保持身体平衡


3
蝗虫伸展式


○ 组数：15-25次
○ 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

○ 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气


4
后撑交替抬腿


○ 组数：10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部
○ 动作要点：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收紧

（这个动作，有点激烈，腰不好、得过腰间盘突出的那几位粉丝可以不做哟~~）


5
超人式转体


○ 组数：左、右手各做10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

○ 动作要点：伸展的腿部要注意尽量抬高


6
反向单腿Plank


○ 组数：左、右腿各做10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

○ 动作要点：抬高时要迅速，缓缓下落


7
仰卧抬腿


○ 组数：10-15次
○ 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

○ 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气


做完上面这些动作之后，

要注意休息和放松，

在休息时按摩与伸展腿部肌肉，

及时消除运动所产生的乳酸，

能让你远离肌肉酸胀感，就不会长难看的肌肉块啦！

还能有助于凸显腿部线条美哦！