自我暗示缓解压力调整不良情绪

  运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪,主要也是通过语言的暗示作用。

  比如,在发怒时提醒自己“不要发怒”,“发怒会把事情变坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧”;着急时,警告自己“不要着急”,等等。

  遇到挫折时,不妨先坐下来理一理头绪,看一看问题究竟有多少,切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到:“我能胜任!”或“只要坚持下去,一定会成功!”不论遇到什么样的阻力,都要保持自信的精神状态,要坚信:“别人能办到的,我也能办到!”自我暗示法一般是用不出声默念;你还可以将提示语写在曰记本上、条幅上,贴在墙上、床头上,压在玻璃板下等,以便经常鞭策自己。

  小贴士:可以先把注意力集中于某一事物,久而久之,注意力自然而然地疲倦、松弛,于是不专注于任何事物,从而使得心灵空静。在这种心境下,自我暗示的效果会更好。