降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

  增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

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  基本动作二: 柳枝摆

  主攻:小腹两侧

  双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

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  降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

  增加难度::平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。