这些 动作 会让女人越来越优秀

  桥式

  仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后。慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

  骆驼式

  采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角。肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。

  上狗式变式

  俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度。并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。

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  弓式变式

  俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面。左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。

  下狗式变式

  采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开。小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上。右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。