睡眠不好怎么办 九种方法提高睡眠质量

睡眠不好怎么办

　　睡眠不好怎么办

　　一、少吃多餐。最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

　　二、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

　　三、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

　　四、听听催眠乐曲。你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

　　五、生活有规律。养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

睡眠不好怎么办

　　六、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　七、作深呼吸。用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

　　八、晚上不玩游戏。青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

　　九、保持脚的温度。

　　上面是睡眠不好怎么办的相关资料，看完后都清楚了吧!你身边有这种情况的不妨试试看。如果还想了解其他方面的知识，那就关注我们吧！