失眠的自我疗法
失眠症会对人体造成什么危害
有人面对失眠总是不以为意，但实际上长期失眠的危害是多方面的，而且是甚为严重的。夜间失眠不仅影响人们的精神心理方面，更影响到人体全身各系统的正常运行。人类的正常睡眠时间应是六至八个小时，如果睡眠持续时间低于生理需要达两三天以上，生理上出于有补足睡眠的需求会出现很多立即且明显的变化，最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，随后学习效率及创造性思考力也会显着减退。而当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。
失眠的自我疗法
1、建议不要总熬夜
晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟
这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
3、失眠会导致黑眼圈
很多人在失眠的时候，往往会出现黑眼圈。因此，可以在睡觉前在眼睛周围涂抹依稀诶维生素，这样不仅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。
4、食用补气食品
红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
5、睡前腹式呼吸、泡脚
可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。也可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。
失眠的自我疗法
失眠引发的症状都有哪些呢?
1、白天嗜睡，失眠患者常表现为白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
2、入睡困难、辗转难眠。失眠患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。入睡时间比以往推后一两个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
3、睡眠较浅、容易做梦。失眠患者一夜似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，凌晨三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
通过上面所介绍的内容，大家对于失眠症应该都有了一定的了解。如果发生了失眠，请观察两天，如果还是失眠，尽快到医院去进行检查治疗。
