踩单车动作
踩单车动作是针对腹直肌(即"六块腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
1。仰面躺在地板上,两手交织抱在头后;
2。两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动头颈;
3。伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖接近;
4。恢复到原来仪态后马上换右腿,使右肘部向左膝盖接近;
5。摆布轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
将军椅动作
将军椅(Captain'sChair)是一种健身器械,而这是操练腹肌第二有效的健身动作,这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是:
1、站在椅上,捉遏制把来固定你的上身;
2、背部用力挤压垫子,紧缩腹部,把两腿提升起来,把两膝盖曲向胸前;
3、不要弯背,留心呼吸要匀;
四、慢慢放下来恢回复复兴来的仪态,进行12-16次为佳。
ExerciseBallCrunch坐球屈体动作:
健身球是加强腹肌的一项很好的器械,这个动作是我们锻炼腹肌的第三选择。正确的动作做法是:
1、仰面躺在健身球上,球位于你的中/下后背下面;
2、两臂交织放在胸前,或者两手交织抱头;
3、紧缩腹部,把上身推起分开球,并坚持球是静止不转动的;
四、放下上身背部,重新伸展腹肌。建议进行12-16次。
推腹动作
1、坐在推腹机上,两手捉遏制把;
2、紧缩腹部,向前撼动,记得用腹部的气力而不是其它;
3、放松腹部,建议进行1-3轮,每次重复12-16次;
四、留心,慢慢进行,用腹肌的气力,而不是用手臂推。
肘趾撑持动作:
1、面朝下躺在垫子上,放平手掌,用前臂撑持;
2、把身体向上推,脚趾踮起来,用肘部和脚趾撑持;
3、包管背部是平的,身体从头到脚跟成一条直线;
四、收腹收臀,制止臀部拱起来;
5、坚持这个仪态20-60秒,然后放下来。建议进行3-5次。
