动作三：

Step1

平躺在垫子上，双腿并拢并曲起，腿部与地面形成一个三角形。右手握住哑铃(可以用矿泉水瓶装满水代替)举向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向哑铃。

Step2

吸气，将右手再次举高，使右肩膀离开地面。此时要注意收腹，并且全身除了右肩部都必须紧贴于地面，不要抬起。保持动作5秒，将肩部收回，回到step1。重复动作10次后换左手进行

动作四：

Step1

平躺在垫子上，曲起双脚，两脚微微分开，双手举起哑铃，手肘弯曲90度使小臂朝向天花板。收紧腹部，眼睛注视天花板。

Step2

双手慢慢向上举起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上举手的同时翻转手臂，让两手手背相对，使哑铃相互交叉。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复动作10次。

动作五：

Step1

倚靠着沙发或床坐在地上，双脚分开与肩同宽，脚掌着地，上身向后倾斜约45度。双手握住哑铃，弯曲手臂，收于胸两侧。

Step2

伸展手臂，不必完全伸直，手肘微微弯曲，双手靠拢使得弯曲的手指第二关节相触碰，此时除了手臂全身保持step1的动作不变。保持动作5秒后回到step1，再次继续。脂肪动作10次。

动作六：

Step1

面对墙壁站立，肩部向后打开，扩胸使得手臂展开到最大限度。弯曲手肘90度，手掌贴于墙面，上身贴向墙壁。双脚分开与肩同宽，双脚打直不要弯曲。然后伸直手臂，将身体推离墙壁。

Step2

再次弯曲手肘贴向墙壁，但这次的双手不再大打开，而是向胸侧贴紧，双臂夹于胸侧，然后再伸直手臂，将身体推离墙壁。完成后回到step1，再次继续。重复动作10次。网友做完这几个动作是不是感觉胸真的大了呢?