皮筋加哑铃 紧实幼滑美背

　　step3、挺直腰背，收紧小腹，两手臂向外展开，手臂要与肩膀同高，收紧肩脚骨，侧平举哑铃，坚持20秒后，回到初始姿势，然后再重复练习10次。

皮筋加哑铃 紧实幼滑美背

　　step4、将弹力皮筋固定住，然后用右手拉住弹力皮筋的一端，肩部和手臂用力将弹力皮筋往回拉，反复进行10次。