减小腹的方法一:

  仰卧抬腿。30个一组,做4组。

  然后,做这个收臀部的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来。也是做4组。

  后,侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,臀部侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿。也是做4组

  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

  最后,你气喘依依地站在镜子面前,你会惊奇地发现,肚子的圆周少了xx厘米!!

  减小腹的方法二:

  骑自行车

  A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

  B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

  这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

  第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  减小腹的方法三:

  适合在办公室使用

  第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

  第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!