Step 1
1、在地上放两三本杂志，两腿并拢坐于杂志上，脚掌绷直，脚跟着地，左右膝盖微微弯曲，上身挺直，两臂左右打开，吸气准备。
2、一边呼气，一边缓缓往左扭腰，腰腹肌肉收紧，上身保持挺直，打开的两臂也随之带动，头部也往左侧扭动，视线望向远方。
3、上身往左侧充分转动后，此时换成吸气，腰部和头部右扭，恢复正对前面的坐姿，同时背肌不要往上伸展，时刻保持最初的姿势。
4、上身以同样的方式往右扭腰，同时缓缓呼气，腹部肌肉始终紧绷，两臂随之摆动，左右交替地重复5次，期间两腿始终绷紧伸直，膝盖保持一定的弯曲角度。
Step 2
1、双膝弯曲地侧坐于地上，右脚往后摆放，左脚放于右脚前，右臂支撑上身，左手自然地放在左侧大腿上，左侧腰微微收缩。
2、吸气，着地的右臀往上抬起，右腿全体离地，用左右脚掌、右手支撑全身，上下身连成直线，并与地面形成直角三角形，同时左臂往上举起。
3、动作到位后，缓缓呼气，臀部下沉，右臀、右腿再次着地，左侧腰依然收缩，肌右侧腰的肌肉充分拉伸。
4、臀部再次上抬，幅度与高度比之前更大，令臀部上身处于同一水平面上，同时左臂以圆弧的姿势拉向头顶的方向，全身充分拉伸，形成一个优美的弧度。
