哑铃瘦手臂
每天早上起床时，可以利用五到十分钟的时间，做一些简单的运动，不但可帮助水肿，长期下来对于身材也有一定的改善。你可以准备一个哑铃或者是宝特瓶，平举向前，之后再向后举，每一边大概做十五次就能够帮助改善蝴蝶袖的问题。
伸展操
建议在起床后可以先喝一杯温水，帮助排毒，接着就可以做大约十分钟的伸展操。双手向上平举，双脚尽量向上抬高，让身体整个伸展，有种拉筋的感觉。接着可以坐着，上半身挺起，手伸直，往脚趾头的位置向前伸展。不但可以帮助瘦身，也能够让你在早晨的时候更有精神。
桥式
平躺于地面，双手放置于两侧，尽量利用臀部与大腿的力量，把臀部和腿部给撑起来，让身体从肩膀到膝盖呈现一条线，维持一分钟之后，再慢慢地往下放，整套动作大约维持三分钟即可。此方法可以锻鍊臀部的紧实度。
除此之外，很多人也会利用早上的时间跑步，但是对于较忙碌的上班族而言，早起晨跑这件事较不可行，建议可以进行一些简单的运动即可。并且建议大家在运动过后再进食，效果会比在运动前进时要来的佳，并且建议在运动后多补充水分，帮助代谢。
