很多个子不高的朋友可能都会觉得“身高是我心中永远的痛”，其实，增高也并不是不可能。通过做运动是可以实现增高梦的，单杆健身法就是一种很好的增高运动。一起来看看单杆是怎么样助你长高的吧。七个步骤，很简单的。

　　第一步、热身运动

　　活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　第二步、走

　　大幅度摆臂，有力地向前走50米。

如何增高 单杠健身法助你完成增高梦想

　　第三步、跑

　　小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25~50米，重复4~6次，每次之后稍休息。

　　第四步、抻拉

　　双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6~8次，中间稍休息。

　　第五步、单杠练习

　　悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　第六步、跳跃式引体向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8次。

　　第七步、跳跃

　　向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　温馨提示：每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35~45分钟。