课程分为以下几个环节：热身——体式练习——呼吸/调息法练习——大放松。
瑜伽便秘疗法 摆脱便秘困扰
● 热身
(1)挺身直立，双腿并拢，调整呼吸，全身放松。
(2)一边吸气，一边从体侧举起两臂，直至贴于双耳侧，掌心朝前，向上向后伸展脊柱，同时拉伸身体前侧，双眼注视前方。
(2)一边呼气，一边向前向下弯曲脊柱，直至于地面平行。手臂与背部保持在同一个水平面上，双眼注视前方。
(3)一边吸气，一边朝前伸展脊柱与手臂，一边呼气，一边放下躯干，直至将双手握住两脚踝外侧。
(4)一边吸气，一边抬头、挺胸、塌腰、伸展脊柱和手臂。一边呼气，一边依次放松头部、背部、臀部和手臂。
(5)将双手于脚前交握，一边吸气，一边伸展手臂和脊柱，将躯干还原直立。一边呼气，一边从体侧放下手臂。
(6)重复1—5若干次。直到全身慢慢发热，为下面的体式练习做好准备。
●体式练习
1、摩天式
2、风吹树式
3、增延脊柱伸展式
4、瑜伽身印
5、脊柱扭动式
6、双腿背部伸展式
7、上伸腿式
7、蝗虫式
8、锁腿式
9、犁式
10、摊尸式
●呼吸冥想的练习
在进行10—20分钟的腹式呼吸练习的过程中，穿插进行2—3次的风箱式调息练习，根据个人的身体状况，每次进行10—20个回合的调息练习即可。在此过程中，要保证足够的舒适度，千万不要过度练习。本文来自东方女性网www.eastlady.cn
● 大放松
摊尸式仰卧，调整呼吸，放松全身，闭上双眼。从腿趾到头顶，依次默念身体各部位，让它们慢慢放松下来，尽可能保持长时间的深沉呼吸，直至你觉得精神愉悦，精力充沛。
TIPS：
1、如果你决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘，最好找一位专业的瑜伽指导老师，只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后，才可以自己来安排。你可以在一天当中的任何时候，选择合适的方法来练习。
2、 坚持有规律地进行练习，这样才能保证良好而持续性的效果。
3、 在练习的过程中，如果出现症状的好转，必须要坚持一段时间。
4、 配合饮食和生活习惯的改善。
5、 尽量避免和消除压力。
6、 让瑜伽练习成为自己生活中的一部分，这样，就可以永远避免出现便秘。
7、 没有负担的生活才是最美的生活，让瑜伽把我们的负担归零。
