晚上睡觉小腿抽筋

晚上睡觉小腿抽筋

  晚上睡觉小腿抽筋

  1、肌肉连续收缩过快

  剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

  2、缺钙

  钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

  3、寒冷刺激

  在天气比较冷的时候在户外锻炼身体,而没有做到充分地热身,或者天气炎热的时候,晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。

  4、睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  5、出汗过多

  运动时间长运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

  6、睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

晚上睡觉小腿抽筋

晚上睡觉小腿抽筋

  怎么解决晚上睡觉小腿抽筋情况

  1、睡觉时要注意驱寒保暖,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。

  2、注意睡眠姿势。

  3、大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。

  4、适当参加体育锻炼

  5、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

  6、走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳

  许多小伙伴们人都知道晚上睡觉小腿抽筋是非常痛苦的事情,所以我们在生活中一定要了解腿抽筋的原因,并且要积极避免这些坏习惯的发生,这样才能过上更高质量的生活,避免小腿抽筋的情况。