腰实质上是人体腹和背的总称，腰部的健美标准主要是：腹要秀，无赘肉;背要挺，又直又顺溜。
一、影响腰部健美的主要原因
(一)内分泌失调
由于内分泌失调，导致男女体内雄激素或雌激素含量过高，新陈代谢减慢，肠道蠕动缓慢，体内废弃物不能及时排出体外，长期淤积于腰腹部，便形成腰腹部赘肉增多，腰腹部变形。这就是有的人长说:“为啥我喝凉水都长肉“的主要原因。
(二)生活姿势不良
有的人长期在电脑、电视机前久坐，尤其是饭后便立即坐下，或是坐着一边看电脑、电视，一边吃饭吃零食，使糖分很快转化成脂肪，成型为赘肉而堆积在腰腹部。有的人长期伏案工作，因过度疲劳，行走时便习惯性低头弯腰，更加快了腹部脂肪的淤积。
(三)饮用冰凉饮料
冰凉饮料进入人体后，使胃肠道里的温度骤然下降，导致胃肠道和血管收缩，血液循环缓慢，胃肠蠕动速度减慢，抑制了腰腹部脂肪的消耗，加快了腰腹部脂肪的堆积。
(四)饮食不洁
有的人长期食用方便食品，有的人平时摄入高脂肪、高热量食物过多，体内功能无法及时消耗，使用的热量和脂肪，便会在体内堆积。
(五)生活不规律
有时连续工作、娱乐，通宵达旦，有时一觉睡到上午9时、10时，没有节制，没有规律，体内各循环，消化功能无法适应，久而久之，便出现消化功能降低，循环功能不畅，人体生长发育异常。
(六)排便不畅
由于体内宿便过多，抑制了肠道的正常蠕动，对身体的健康发展带来了多方面的影响。
(七)生活压力过大
长期优虑、郁闷、苦恼等不良情绪，都会影响人体功能的正常3m扣协调运转，导致人体内分泌功能紊乱。
二、腹部健美
(一)劳动健美法
健美从热爱劳动开始，在单位工作你可能坐下来就是几个小时，回到家里以后，不妨亲自扫扫地、拖拖地板、洗洗衣服或走进厨房做顿可口的饭菜，这样长期坚持下去，不仅你的腰腹部会一天天健美，家中的和谐气氛也会一天天提高。
(二)盐浴健美法
每次沐浴前，取一点粗盐用热水搅拌成糊状，涂在腹部，轻轻按揉5分钟～10分钟后用清水冲净，也可在沐浴后将浴盐直接撒在腹部，轻轻按摩5分钟～10分钟后用清水冲净，这样可以促进皮肤的新陈代谢，补充盐分和矿物质，使肌肤细腻，紧致。
(三)植物饮食健美法
绿茶、海藻、山植等天然植物中。含有可以直接生成脂肪酶代谢脂肪的成份。常食这些植物及其萃取物，可以调节食欲，排除体内毒素、调节内分泌，实现瘦身、养颜、健体的有机统一。
全粒小麦、全粒玉米、全粒燕麦、爆米花、板栗、荞麦等全谷物食品，可以更加有效地减除人体腹部多余的脂肪，也是腹部健美的很好选择。
(四)腹部健美操
人坐在椅子上，放松心情，目视前方，两腿自然下垂，双脚贴紧地面。
第一步，两腿轻轻上抬并吸气，抬至极限;
第二步，两手轻放于小腹上，缓慢地吐气，收紧小腹;
第三步，小腹越收越紧，两肩保持轻松，小腹收到极限时，吐气结束;
第四步，再吸气，小腹与肩膀同时放松;
第五步，继续吸气，腹部下压，双腿回复原位;
第六步，吐气，两肩后靠，身体放松。
以上动作反复做5遍～10遍，每天1次，可帮助减除腹部赘肉，紧致，健美小腹。
(五)行走健美法
在行走锻炼时，一边走一边做腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部收紧，也可以坚持在平时走路或站立时，配合腹式呼吸，用力缩紧小腹，长期坚持，不仅可以促进胃肠蠕动，促使体内废弃物排出，健美腹部。而且可以通浏顺畅气流，增加肺活量而提高健康水平。
(六)瑜伽健美法
1、取金刚坐姿，双手放在大腿上;
2、吸气，右手移到身体右侧，臀部抬离脚跟，腰部向右扭动，放低臀部，坐于右外侧的的地平面上，左手向上伸展至极限;
3、调整呼吸，上身恢复直立，腰部向左扭动，放低臀部坐于左外侧的地平面上，左手自然垂地，右手向上伸展至极限;
4、恢复金刚坐姿(即两小腿并拢，贴地，臀部和两大腿压在两小腿上，成跪姿)，此动作每日1次，每次重复做15遍，有瘦腰、锻炼腰部肌肉、缓解腰部酸痛的作用.
(七)按摩健美法
自然仰卧在硬床板上，全身放松，闭上双眼，右手掌按在肚脐上，左手按在右手上，先顺时针划圈按摩，划圈以肚脐为圆心，由小到大，最后覆盖整个腹部，以自我感觉既有力度又舒服为度。按100圈以后，改用左手按在肚脐上，右手按在左手上，仍按顺时针划圈方法按摩，按摩100圈.然后，双手平放在肚脐两侧，在划圈按摩时，意念想像，腹部脂肪正在化开，上下推揉时，意念想像，腹部废弃物正在排出。
此按摩健美法对健美腹部、促进体内血液循环和内分泌活动正常都很有益处，可在睡前或早晨起床前做，每天1次。
(八)运动健美法
以下是几种简单的腹部健美运动方法，这些方法可任选l项，自行练习。
1、蹬车运动
仰卧地板上，双手抱头，左膝盖弯曲至靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，右肩膀同时抬起;左膝盖下行时，右膝盖弯曲靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，左肩膀抬起，如此交替进行，如蹬自行车。
2、手臂屈伸运动
仰卧地板上，双手向头顶方向伸直，上半身用力向上，肩部抬起的同时，双膝并拢弯曲，然后肩部放下，双膝伸开，如此反复锻炼10分钟～15分钟。
3、收腹运动
仰卧地板上，手平放身体两侧，两腿自然伸直，吸气收腹，收膝，抬腿;呼气，鼓腰，双侧伸开，两腿放下，如此反复锻炼10分钟～15分钟。
4、蹬空运动
仰卧地板上，全身放松，双手放在后脑勺下，手掌抱着头部，身体保持不动，双腿伸直，双脚稍稍抬起，尽量坚持下去，实在坚持不了就休息一会再继续，坚持早晚锻炼10分钟，可以锻炼腰部力量。
5、摇摆运动
仰卧在地板上，全身放松，双腿打开呈90度直角，上身保持不动，双手向两侧伸展，摆成一字型，双腿从左到右来回摆动，摆动至一侧膝盖紧贴床面，每次10分钟左右。
