1天3分钟曲膝高跳跃 练出马甲肌

　　许多人想要减肥却常常找不到正确的方法，导致花了大钱又丢了健康，小编告诉你如何用童年的好玩伴「跳绳」，帮助身体达到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，只要1天3分钟，就可以轻松让身材小1号。

　　曲膝高跳跃 立现马甲肌

　　练习次数：每分钟跳60下 X 3回;每回中间休息30秒

　　1、基本姿势站定

　　双脚站立，将跳绳中线踩在脚底前端，双手握住手把，手臂自然垂放，保持绳子拉直。

　　2、双脚跳起

　　利用手腕力量将绳子「由后往前甩」，越过头顶，双脚跳起让绳子穿过脚底，不用太高，约跳起5公分即可。

　　3、小腿后弯

　　以腹部力量向上抬拉，加强下身跳起的高度，小腿后弯，保持自然呼气、吐气。

　　4、曲膝着地

　　着地时，膝盖微弯，并以脚掌前端落地，以免重力速度对膝盖冲击太大，伤害关节或失衡跌倒。

　　专家这样说：

　　腹部和下盘虚胖的人，可以多做「曲膝高跳跃」。跳起时运用腹部力量将下身抬高、小腿后弯，能刺激腹部赘肉紧实，燃烧多余脂肪。一开始难度较高，可慢慢加强小腿后抬的幅度。