腿部肌肉锻炼塑造性感美腿

　　每个女生都想拥有一双性感修长的美腿，想要塑造出一双美腿，很关键的一步就是要减肥，把腿部脂肪减到正常值，然后通过适当的腿部运动，当然这都需要专业的健身老师来指导了，如果没时间到健身房请专业教练指导怎么办?不用担心，在家只要做到这这6个动作，持之以恆就能得到一双修长的美腿喔!

　　▲修长、线条好看的美腿是每个女孩的梦想!we heart it)

　　步骤一：单侧抬脚伸展

　　首先，先将单脚向后弯曲举起，重複膝盖点地、抬起的动作，尽量放慢速度，做20～25下。接着，膝盖悬空弯曲，大腿维持不动，小腿往前踢，动作一样放慢，做20～25下。最后，单脚打直，脚尖点地、抬起，重複20～25下，便换脚操作。

　　▲单侧抬脚伸展，膝盖点地、抬起。

　　▲单侧抬脚伸展，小腿前踢。

　　▲单侧抬脚伸展，脚打直，点地、抬起。