步骤二：双脚併拢前踢

　　脚跟併拢，脚掌张开(呈现下图左的姿势)，先弯曲膝盖、往胸前靠近，再将脚打直前踢，约做20～25下，动作一样放慢。

腿部肌肉锻炼塑造性感美腿

　　▲双脚併拢前踢。

　　步骤三：手脚整体伸展

　　起始姿势是双膝向腹部弯曲，双手向后伸直，然后慢慢抬起上身，同时将双手往前打直、双脚往前打直，完成动作后再慢慢回到起始姿势。这组动作同样进行20～25次，动作不要过于急促。

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　　▲手脚整体伸展。