1.弓式减肥
弓式的话大家应该不会很难理解，在电视剧里我们都可以看到一些武打片，都可以看到弓式的动作，那么这类动作主要就是以弓步的姿势，拉伸腿部的肌肉，和韧带的一些伸展活动，可能对于韧带不好的人来说，刚开始弓步是比较困难的，甚至会很疼，其实不急，慢慢来，只要每次做到自己能够承受的范围就可以了，但是不宜急于求成，不然对身体是有损伤的。
2.倒三角式
这是一种以脚夹书然后四肢伸直的姿势，主要动作是跪坐在地上，然后在双腿之间夹一本书，然后在四肢慢慢伸直，最后最好可以形成一条直线，这样的动作可能会使肌肉抽筋，所以做这个之前应该适当地做点预热动作，防止抽筋。
3.拱桥式
这个动作呢，相对来说是比较简单，只要平躺在地上或者瑜伽垫上，然后双脚屈弯，如果你觉得需要，也可以在双腿之间夹一本书，然后用腰部和腹部的力量，撑起身体，其实这个动作对韧带的要求是比较高，韧带不好的人记得要适可而止，多加练习韧带即可。
4.舞者式
舞者式顾名思义，就是对学舞蹈的人是比较容易完成的，那么没有学过舞蹈的人也不用灰心，因为只要学习，每个人都是可以完成的。但是这个动作也是和韧带有关的，主要也是为了拉伸，那么具体动作是左膝弯曲，并让自己的左脚向后抬起，然后用手抓住左脚，然后适当的往前倾，这样对于身体拉伸有很好的效果。
