心脑血管疾病的预防
首先要知冷知热，尽可能保持身体的恒温。
二是要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。
三是要注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳。
另外，控制体重也很必要。过度肥胖会使心脏负荷加重，应该限制总热量的摄入，平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘。高血压患者要坚持服药，按时检测血压，注意及时降压。而且老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。一旦发病要尽快和急救机构取得联系。
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心脑血管疾病的饮食
心脑血管病是一种生活方式病，以下不良膳食习惯在其发病过程中起了非常重要的作用。
1.多荤少素。长期大量地摄入高脂饮食，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，会升高体内胆固醇和甘油(油食品)三酯的水平，导致高脂血症和动脉粥样硬化。许多人以为生活水平提高了，就应把原先生活贫困的“口福”补回来，食必肥甘，吃必“尽兴”，因而对粗粮、蔬菜不悄一顾。殊不知，这正好给心血管病安营扎寨大开了方便之门!当然荤不可不吃，但必须控制摄入量，正确选择食品种类。一般人每天进食3份高蛋白食品足矣;每份指瘦肉50克，或大鸡蛋1个，或豆腐100克，或鱼虾鸡鸭100克，其中又以鱼类、去皮家禽及豆制品为佳。
2.多酒少茶。饮酒是现代人应酬交际沟通的重要方式之一，但大量饮酒可使冠心病死亡率增高。因为酒精一是可以直接升高血压;二是可提供高热量，刺激脂肪组织，导致脂肪堆积;三是能抑制脂蛋白脂肪酶活力，促使肝脏合成脂蛋白增加，升高血甘油三酯。相反，多饮茶特别是新鲜绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为其中的茶多酚有强烈的抗氧化作用，另外还可促进多余胆固醇自肠道排泄。
3.多盐少水。食盐即氯化钠，钠摄入过量是导致高血压的主要原因之一，尤其是每天超过8克者危险性更大。研究发现，在每日盐摄入量低于3克的人群中平均血压低，且随年龄的增长血压也无明显升高趋势。我国广东人膳食口味淡，其高血压发病率明显比北方高盐地区低。如已习惯于“咸”味，建议在妙菜起锅时再放盐。这样“咸味”足而实际放盐少，因为此时食盐未渗透于食物内。另外，应多饮白开水，以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄，不爱喝水的人血粘稠度高，进入中年之后容易发生心脏病。
4.多精少粗。有的人对膳食过于讲究，以为越精细、越美味越好，结果主食选精心精面，菜肴以肉类为主，喝水必啤酒饮料!这样做不但易于造成维生素、纤维素和微量元素摄入不足，还加大冠心病发病危险。而膳食纤维则能有效降低血脂，减少冠心病风险。特别是蔬菜、薯类和其他粗粮，含有丰富的膳食纤维、多种维生素和微量元素及粘蛋白，能阻止胆固醇在血管壁沉积，预防动脉硬化。另外，它们还有助于减肥和预防结肠癌，因此应多吃新鲜蔬菜、水果和粗米粗面，多吃薯类副食。
心脑血管健康的7大秘笈LS7：戒烟、体育运动、饮食、体重指数、血压、胆固醇和血糖。
1.戒烟。目标：从不吸烟或者戒烟超过1年。AHA指出，吸烟是美国早发死亡病因的首位可预防因素。
2.体育运动。目标：一周中度运动不少于150分钟或剧烈运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。
3.健康的饮食习惯。目标：达到AHA饮食项目的4-5项。高蔬菜水果饮食可以降低血压及减低心脏病的其他发病因素。每日4.5杯或更多的水果/蔬菜，每周2至3.5盎司的鱼，每周少于450千卡的高糖;每天3盎司或更多富纤维的全谷类食品，每天钠摄入量少于1500mg。
4.检测身体体重指数BMI(Body Mass Index)。目标：BMI小于25 Kg/M2。体重与心脏疾病相关。肥胖增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率。
5.测量血压。目标：血压低于120/80 mmHg。高血压是心脏疾病的第一危险因素。每3个美国人中有一个高血压病患者，很多病人都没有被检测。
6.控制胆固醇。目标：总胆固醇水平低于200 mg/dl。高胆固醇增加冠心病和中风的发生率。
7.降低血糖。目标：空腹血糖低于100 mg/dl。心脑血管疾病的三个危险因素：高血压，高血脂和高血糖。研究表明，如果三高严格控制可以在20年内比至少一项控制不良者减少70-85%的心脑血管疾病死亡率。
7大秘笈适合慢病管理
7种生活方式达标情况越好，非心血管疾病的发病率越低。与不达标的人相比，7项指标达到理想状态的人群，以下几种疾病的患病风险显著降低：●癌症风险下降20%;●慢性肾病风险下降62%;●肺炎风险下降43%;●慢性阻塞性肺病风险下降49%。
因此研究人员呼吁，坚持“简单生活方式7”，实现健康心脏7个理想目标，慢性病疾病负担将会大大减少。
脑血管病是一种生活方式病 脑血管病，可以通过生活方式的改变来预防，其中适度运动与饮食控制是关键!适度运动其实是生命的调动，是在一种高代谢水平上对全身多器官的锻炼。对于肥胖与高血脂症高发的现代人，运动是降脂的有效方式。出汗就是减脂，汗是脂肪燃烧时哭泣的眼泪。汗水是脂肪的眼泪!饮食控制则是要管住自己的嘴，作为物质文明高度发达的现代社会，食物供给非常丰富，诱惑多多，但对于缺少体力活动，而胃肠道吸收功能的正常人来讲，抵制美食的诱惑，自我控制饮食才是维持健康的重要基础!
阳光心态和健康睡眠是健康的核心竞争力。每天平淡日子同样影响着脑血管的健康，阳光心态与健康睡眠是健康的最好保障。
阳光心态 阳光心态是一种积极、宽容、感恩、乐观和自信的心智模式，生活没有固定模式，应该像阳光一样开发。真正的健康指的是生理和心理都处于一种良好的状态。二者相辅相成，相互影响。阳光心态是健康的一半。心理专家指出，积极、良好、乐观的心理因素可以有效地促进人的身心健康，而消极、不良、悲观的心理因素则会直接损害着人的身心健康。一天很短，开心了就笑，不开心，就过一会再笑。
健康睡眠 睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，人至少要保证7-9个小时的睡眠。如果一个人睡眠不好，长期失眠，就可引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病发生。充足的睡眠对我们的健康好处有很多。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代生命力差的细胞，睡觉是自身修复、自身充电、自我完善、整理过程。人则要顺其自然， 也要顺应睡眠的规律，保证充足的睡眠。
我们需要记住，Life’s Simple 7中的7项指标是共同作用，互相协同，以减少心血管病发生率，改善我们的生活质量。再加上阳光心态和健康睡眠，简单生活7+2，我们将在健康之路上走得更好!我们的每一个人都应该从现在开始，以健康指南为基础，制定目标，逐步完成。即使开始是一小步的改善，在长远中我们也能从中获得健康利益。我相信，有更多人会加入到这个简单生活行动中来，让我们拥有健康，让我们的生活更有活力更有质量。
