爬山 伤心还是护心?伤膝还是护膝?爬山咋能不纠

爬山 伤心还是护心？

爬山可以刺激并锻炼心肺功能，对保护心脏有好处。山上的氧气含量低，这会改变心脏肌肉工作方式。它们也会促进血液循环，为血液回流心脏创造新的“高速路”，从而锻炼到我们的心脏。因此，爬山是可以适当提高心脏的供血能力。

爬山护心 咋还伤心了？

会爬山的确能护心，可有些人喜欢三步并作两步地爬，就容易呼吸急促，对心脏是个负担。快速登山对心脏有伤害，爬山时呼吸过于急促说明运动强度过大。因此，提醒您，爬山可不能太着急，得量力而行，建议以每小时2-3公里的速度最为合适。

爬山伤膝盖，这种说法由来已久。甚至还有人把爬山说成“最笨的健身运动”，那么，爬山到底会不会伤膝盖呢？

爬山在下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担，再加上持续时间相对比较长，所以，爬山对膝盖还是会有伤害的。但是爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。因此，爬山如果掌握好技巧的话，可以做到不伤膝盖轻松爬山。

怎样爬山不伤膝？

运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。热身运动能增加血液流量，改善肌肉黏滞，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂、酸痛以及减少受伤的机会。所以爬山前一定要热身。

另外，爬山的时候尽量全脚着地，让脚后跟吃劲儿，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省十分之一左右的劲儿，而当你的重心向后时，会减少对膝盖的压力和伤害。

下山太“神速” 膝盖要抗议？

有些朋友下山时经常连跑带颠的，您这样下山对膝盖的冲击力比较大，容易造成膝关节的损伤。正确的下山方式应该是，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节，或脚踝劳损、扭伤。