经期吃什么气色好皮肤红润
红枣黑米粥
100克黑米，银耳、红枣、花生各50克，黑米用水浸泡一个晚上，银耳泡发，材料洗干净后，一起放到锅里，加水用大火煮开，再用小火煮至粥粘稠。
作用：含有大量的蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、镁、铁、锌等营养元素，可以开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精，提高免疫力，很适合经期气色不好，贫血的女性食用。
核桃红枣燕麦粥
红枣10颗，核桃仁10个，燕麦100克。燕麦洗净，红枣洗净去核，核桃洗净，将全部的材料放到锅里，加水用大火煮开，再用小火煮至粥变粘稠。
作用：补益脾胃，益肝补肾，补血益气，来月经的时候食用，可以滋润肌肤，并缓解疲劳。
红豆花生小米粥
红豆和花生各50克，红枣15颗，小米100克。红豆、花生、小米洗净，红枣洗净对半切开去核，放入炖盅，加水，煮至粥浓稠，可以加些冰糖调味。
作用：醒牌和胃，润肺化痰，滋养调气，补血养血，可以促进血液循环，改善造血功能。
蔬菜虾米粥
大米，油菜，虾米，胡萝卜，枸杞各适量。胡萝卜洗干净，切成小丁，油菜清净干净，锅大米洗干净，先煮至半熟再放剩下的材料煮沸，再用小火慢慢熬1小时，最后放油菜，煮沸调味。
作用：含有大量的维生素和钙，可以促进血液循环，补充体力，改善经期气血不足等等症状。
经期吃什么对皮肤好
1.富含核酸的食物：像是鱼、虾、蘑菇、银耳等等，这些食物中的核酸，可以推迟皮肤衰老，防止皮肤长出皱纹。
2.富含维生素的食物：比如维生素C，清除自由基，美白平滑肌肤，有效抗衰老；维生素E，延缓细胞变老、恢复皮肤弹性，防止疲劳、使人精力充沛，多吃些新鲜的蔬菜和水果。
3.富含铁的食物：铁是血液生成的重要成分，可以防治贫血，使面色红润起来，可适量吃些肉类，动物肝等。
4.吃营养丰富、容易消化的食物：来月经的时候，由于身体的免疫力下降，所以，更需要通过饮食来增加体力，促进污血的排出，多吃营养丰富、容易消化的食物，适量吃豆类，鱼类等高蛋白食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持大便通畅，减少骨盆充血。
5.不要吃刺激食物：不吃生冷，以免寒气由内而生，影响经血的排出，不吃太咸，太辣的食物，否则容易引起消肿与内热。
