1. 坐位体前屈
首先我们要先进行热身，可以先做一下体测时常用的坐位体前屈，尽量让你的手触到脚踝，这样是为了帮助你打开关节，放松肌肉，避免在练习瑜伽过程中肌肉太过僵硬。
2. 扭脊式
接着我们还可以练习一下扭脊式，左手抱住右腿大腿，右手撑地，将上身尽量向右转。在热身几次过后，可以换个方向再来一次。
3. 摆髋式
在热完上半身后，我们接下来看看下身的前期练习工作。这里我们可以通过摆髋式来活动关节。先将左腿抬起，用双手将其抱住，然后屏息坚持十个呼吸。接着换右腿再来一次，也是坚持十个呼吸，这个动作的目的是希望活动一下胯部，这样在莲花坐时才不会给胯部太重的负担。
4. 半莲花式
在做完这些准备工作之后，我们可以稍微试一下半莲花式，也就是先只盘一条腿，在这个过程中要注意自己的腿部的感觉，如果觉得有点酸痛，那么就要休息一下，避免关节劳损。
5. 莲花坐
在上面这些姿势都难不倒你的情况下，那么你就可以尝试一下真正的莲花坐了。可以先试着屈膝，将双脚盘起来，自然的呼吸，让髋部适应拉伸，等到腿部酸麻时起身，休息一会儿后可以再来一次。
莲花坐作为瑜伽中最常见，也是最重要的体式之一，自然受到许多瑜伽练习者的喜爱，但是千万要注意的是练习之前一定要谨慎，不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失。之前一定要谨慎，不然锻炼不当引起关节受损反而得不偿失。
