现在不少的女性朋友都非常的缺乏运动，又总是坐着或者躺着，很容易就会感觉到脊柱与腰部的酸疼，而腰部酸疼对于女性朋友来说可是大事。缓解这样的脊柱与腰部的酸疼并不一定需要辛苦的运动，几组简单轻松的瑜伽体位法就可以轻松搞定。那么这几组瑜伽体位法都是怎么样的呢?快来看看吧。
1、 侧腰伸展式。
首先，我们先保持着莲花做或者简易做，双掌合十放在胸前。这期间，需要要保持山半身挺直。
接着，在吸气的同时，将放在胸前的双掌向上伸直，需要举过头顶。接着在呼气的时候将伸直的双掌分开，向身体的两侧平展。
然后，继续的吸气，将身体向一侧进行弯曲，这个过程中保持坐姿，不要让臀部离开地面。同时，一边手臂轻扶地面，另一边手臂跟随身体进行弯曲。这样就完成一组动作了，休息10几秒中，换另一半进行弯曲。
2、 三角式。
首先，我们保持胯立的状态，双脚分开的宽度要大于肩宽，双臂侧平举，形成一个大字。
接着，在吸气的时候将左右脚进行转动，而右边转动的幅度会比左边稍大。
然后，在转动完成的时候，进行呼气身体向侧边进行弯曲，弯曲一侧的手臂要向下轻扶，最好是扶到脚裸，另一侧的手臂则向上平伸。这样就完成了一组动作。
3、 平衡伸展式。
首先，我们先保持双腿伸直的直角型坐姿。
接着，在吸气的同时，以臀部作为支撑点，双手将双脚抬起来，呼气的时候尽量将抬起的双腿伸直，注意保持身体的平衡与呼吸。
然后，吸气的的时候抓着一侧的腿部进行转动，这个过程中另外一只腿要始终保持抬起的状态。
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