在白天的工作生活中，总是会有很多的事情让女性感觉到疲惫不堪甚至是身体僵硬酸痛，这种不良的状态会持续到女性睡觉的时候，失眠多梦还有第二天的落枕。这一些睡眠问题都会让女性觉得睡觉不像在休息，反而像另一番的苦修。想要获得良好的睡眠，我们可以通过一些小动作来让身心都得到纾解，重获安稳睡眠。
1、 婴儿式
婴儿式是瑜伽中的一个常见体式，以趴着的姿势在垫子上很像婴儿睡觉的方式。这可以让小宝宝感觉到身体舒适和安全。女生在做这个动作的时候也会感觉到像恢复生命最处的状态，感觉到后背的关节在一节节拉开，感觉到筋肉也受到了拉伸。保持姿势的时候双手尽量延伸到前方，臀部尽量向后坐到脚后跟上，将整个上半身进行延展。
保持呼吸平稳一分钟就足够了，时间太久对于平时比较少锻炼的女生来说会对膝盖产生较大的压力。
2、 按摩脊椎
我们的脊椎在拉伸之后还需要放松按摩，双手抱膝用腰部的力量带动身体前后滚动，反复三次之后再左右滚动。最好靠在专业的运动垫子上，太软或者太硬的垫子都会影响按摩的力度。
3、 蛇式
蛇式同样是与肩颈和整个后背作用来进行拉伸。卧在垫子上双手成九十度放在身体两侧，撑起整个上本身抬起一定的角度，不要用耸肩的方式来转移力量，肩部是放松下垂的。手肘本身有一些外扩的女孩可以稍微弯曲减小力量。头部摆正稍微上仰可以感觉到脖颈紧张，可以让我们的脖子上的淋巴得到疏通，让下颚线更加精致有型。缓慢放下身体调整你会感觉到上半身更加轻松。
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