瑜伽动作中的各种动作之中要属站姿最为基本，站姿做的标准可以帮助我们的膝盖还有大腿肌肉力量得到增强，从而增强整体的耐力;这一体式也可以帮助我们的双肩得到放松，从而让身体的各个器官都有一个正确的运行。但是很多妹子在做动作的时候不是很标准，那么就会让本该瑜伽达到的100%的效果只能发挥60%，可想而知，那么瑜伽对于身体的作用和好处也会减少，所以，做好动作是关键!如果你不懂得体式的具体步骤，那么接下来让我们一起学习，一个个的分解动作!
「T式分解」
1、 站姿准备，但说是站姿准备，一定要按照标准去做，首先是双腿自然靠拢，双手要放在髋部两侧，挺直腰身，颈部感觉到向上的力量，头部正视前方
2、 迈出右脚，左腿原地不动，双手叉腰，挺直腰身，颈部感觉到向上的力量，头部正视前方
3、 注意调整好呼吸，右腿屈膝，上身向前面倾，可以与地面平行，接着双手向两侧平举，肩膀要得到舒展，腹部也要注意内收，左脚可以微微勾回，让自己左腿还有腰身得到延伸
4、 注意调整好呼吸，右脚做有力推地的动作然后右腿伸直和地面垂直，接着将力度都放在一侧的左脚轻轻抬起，直到上身和左腿在同一水平面上并且与地面平行即可，双手要继续保持两侧平举的状态
5、 接着恢复动作三的状态，将左腿落下，右腿屈膝，然后直起上身，双手叉腰，两脚之间继续保持之前的距离即可。
做完之后休息一分钟，然后换为另一边，每天做三组，一组五次即可。但在练习中还需要特别注意的是动作一定要做标准，可以对照着镜子里的自己来观察或者找小伙伴来纠正，以免出现上图中的错误姿势。
