1.不要沮丧。
第一天跑步撑不了三分钟是正常的，就算从事其他运动也一样，因为跑步需要力气和不一样的精瘦肌肉。给自己时间，告诉自己一定能做到!一如Nike的创办人之一比尔‧包尔曼(Bill Bowerman)所说：「如果你有身体，那你就是个运动员。」
2.放轻松，我的朋友。
最好从慢慢达成阶段性目标开始，一步步完成，而不要替自己立下野心太大的目标。从慢速开始再增加强度，这样一来，妳可以轻易控制自己的期望，避免运动伤害;此外，当妳慢慢证实自己有进步，妳就能激励自己继续下去。记住：一定要适当!而要诀是适度、持续和休息。
3.从哪里开始以及从何时开始。
出门之前请先计画路线，跑步所面临最糟糕的状况，莫过于妳不知道该往哪里跑，导致每三公尺就因为红绿灯而停下来，或者需要避开人群。这样一来，妳不但会感到沮丧，也会把自己搞得筋疲力尽。
另一方面，想养成运动习惯，重要的是要试着在同样的时间和日子出门。如果妳选在礼拜二和礼拜四中午，那么试着保持下去，把这两天当成是妳跟运动鞋约会的日子。但儘管如此，妳还是可以给自己弹性，千万别太野心勃勃，因为如此一来妳只会遇到挫折──每个礼拜坚持两天要比什么都不做来得好。一旦养成习惯，就如同刷牙、戴隐形眼镜或是擦乳液一样，妳就不容易跳过不做了。
4.休息。
不论跑步或是让妳的肌肉和关节休息，两者都一样是非常重要的。许多人一开始就急着想进步，导致根本跑不了几公里，最后还引起肌肉伤害。记住，休息也是训练的一环。
5.另一个办法是评估自己的进步。
许多人开始跑步的动机是减重，其实这一点没什么不好，事实上还是最好的选择，因为跑步的确是能燃烧较多卡路里的运动。此外，如果目标是养成健康生活的习惯，那么任何理由都是好的。然而，如果第一个月过后，妳的体重没能下降，请不要因此而丧气。不要用减重多少公斤来衡量妳的进步，而是要用分钟和距离。当妳终于能跑完一公里或超过两分钟时，应该恭喜自己，而不要因为体重计上的数字没改变而感到伤心难过。体重会慢慢下降的，给妳自己一点儿时间吧。
6.按照自己的节奏。
一开始妳可能不会戴着手錶或心跳錶上路，这样一来，当妳想知道节奏是否适当时，有个非常简单的技巧：讲讲话即可。如果妳可以讲话而不觉得气喘吁吁，那么这就是妳的节奏;如果做不到，那么请放慢速度。
7.告诉其他人。
不要羞于和妳周遭的亲朋好友分享妳跑步的事实，妳会知道有很多人赞同妳的努力，并传送鼓励妳的讯息。这么做，妳的自尊自然会提升!
8.当成生活的一部分。
我们的生活像是有三个舞池的马戏团，身为女人，我们不得不善用我们的时间，忙着表演杂耍。不要给自己压力，选择妳喜欢的跑步类型，让妳的喜好能符合妳的生活风格。或许妳没时间参加比赛，但妳可以出门跑步，简单享受与自己独处的时刻。
9.练习，练习，练习。
我不想欺骗各位，起先两个礼拜真的辛苦万分!但是，就跟大部分的事情一样，越是练习就越能进步。所以，打起精神迎接吧!
10.询问医生。
基本上，我们的健康状况应该都能跑步没有问题，儘管我自己没做过体能测试(这个测试能让妳知道运动时的心血管适应状况)，甚至替自己规划了半程马拉松，但能事先询问妳的家庭医生会更好，如果妳觉得恰当的话，甚至可以做整套健康检查。要是妳有心血管毛病或者关节有问题，停下来休息更是必要的!毕竟事先预防总比事后后悔来得好。
