夏季减压试试放松疗法

　　夏季工作压力普遍升温，如何有效地缓解夏季压力?首先，积极主动地重新认识压力源久，调整原来设定的目标，换一种角度思考问题。其次，寻求社会支持是对抗压力的有效缓冲器，检查对人际关系的满意度，寻求合适的朋友倾诉。第三，把家庭当做“避难所”，在工作之余让能量投入其他领域，并学会良好地管理时间。

　　夏季减压可采用放松疗法，合理运动、调节肌肉，使之相对松弛。

　　①练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。闭目，将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。

　　②把注意力转移到颈部，先尽量把脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松。

　　③将注意力集屮到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

　　④把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一两分钟，缓缓把气吐出来;再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

　　以此类推，将注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛，处于轻松状态，保持一两分钟。每日照此法做2遍，持之以恒，会使心情及身休获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。