不懂得拒绝的人常常活的很累，也许在他他人看来她们更像是一个性情温和，乐于助人，擅于为他人考虑的人，但是不懂得拒绝的背后更多的是情感不成熟的表现。
对那些超出自己能力范围之内的事情有求必应的人往往是因为害怕自己的拒绝引起他人的的对自己的拒绝、厌恶甚至是攻击。虽然她们可能尽力去满足所有人的要求，营造和他人良好关系的氛围，但是这样的关系往往十分脆弱，随时都可能因为一些小的冲突而中断，尤其在伴侣关系中，对方会因为无法得到真实的反馈和表达而觉得不够真诚。而且不懂拒绝本身也会让自己总是将他人的感受和想法放在优于自身的位置，忽略了自己的感受的喜好，无法在任何关系中通过对人对真实的自己行为的反馈做出改变和提升。
如果拒绝他人对你来说很困难的话，你可以尝试下面的几个方法。
首先，在他人请求帮助的时候，不要立刻用肯定的态度回答对方，而是表示不确定的态度，告诉对方晚点回复。一方面可以通过这样的方式给予自己的能力和时间准确的评估能否给予对方有效地帮助，另一方面，可以跳出总是无法拒绝的恶性循环。
接下来，就自己的情况所可能评估接受，拒绝或者折中，考虑自己偏向于哪种。如果要表示拒绝但是又不想表现的无礼或者因此伤害对方的感情和你们之间的关系，尝试在拒绝之前适当的贬低自己的能力或者表达对对方的欣赏等缓冲拒绝所可能引起的不快和不适。温和并且坚定的表达了觉得之后应该避免做出进一步解释，将自己陷入可能出现困境中。
对他人的一些要求的拒绝并不代表着对对方的否定和伤害，而是一种健康的边界意识。只有我们能够在和他人的交往中真实的表达自己的感受，不勉强自己迎合和讨好他人才能让彼此更舒服、更真实的相处，并且有所成长。
