来月经吃什么最好补血
红枣
红枣具有滋阴补阳、益气补血、健脾和胃的功效，是一种被大家熟知的补血食物，女性在经常适量的吃些红枣，用来煮粥或是煲汤，能促进机体造血，滋养全身细胞 ，预防贫血，红润气色，起到较好的养颜补血作用。
推荐食谱：桂圆红枣鸡蛋汤
鸡蛋1-2个，红枣5-8颗，桂圆5-8颗，红糖适量。红枣洗干净，与桂圆一起放到锅煮，煮沸后，再打入鸡蛋加红糖，将蛋煮熟。补虚养身，防治贫血。
红糖
传统工艺的红糖中含有多种人体必需氨基酸，葡萄糖，果糖等，可以促进皮肤细胞的代谢，为细胞提供能量，含有的叶酸、微量物质等，能促进血液循环，促进造血功能，有效润心肺，缓肝气，补气血。
推荐食谱：红糖姜水
红枣10颗，生姜1块，红糖适量。生姜洗净，去皮，切丝，红枣洗净，撕开，去核，将生姜，红枣，红糖一起放到锅里煮沸至浓稠，趁热饮用，非常适合寒性痛经的女性，止痛调经效果显著。
红豆
红豆有清心养神、健脾益肾、补血益气、祛湿消肿的作用，经期水肿比较明显的女性，可以适量喝些红豆汤，不仅能改善水肿，还能起到一定的补血用处，改善乏力，面色苍白等情况，另外，红豆有较多的膳食纤维，有不错的润肠通便之用，可健美减肥。
推荐食谱：红豆紫米汤
红豆20克，紫米20克，一起用清水浸泡一个晚上，将浸泡的水倒掉，再加新水煮熟，再用小火煮至材料熟烂，加一点冰糖调味。利尿消肿，滋阴补肾，活血养颜。
红米
红米含有丰富的微量元素锌、铜、铁、硒、钼、钙锰等，以及黄酮类化合物、生物碱等药物成分，可以提高机体的抗氧化能力，防止自由基的伤害，且可提高机体免疫力，具有强筋壮骨、补血养颜之功效。
推荐食谱：红米糕
红米50克、蛋白3个，蛋黄2个、色拉油40克、白糖适量。红米用水提前浸泡，再放入料理机研磨成粉，盛入碗内加色拉油和鸡蛋，拌匀成糊，蛋白加白糖分3次打发，取三分之一的蛋白糊加入到红米糊中，拌匀，再将拌好的糊倒回到蛋白糊中，伴匀，上锅蒸十分钟左右。
经期补血饮食原则
1.宜吃利于“经水之行”的食品：如红枣，桂圆，鸡肉，牛奶，羊牛肉等温补血之品；
2.补铁：经期失铁较多，适量吃些动物肝脏，鱼，肉等富含铁的食物，对身体很好，同时，要注意荤素搭配，促进营养的吸收；
3.补蛋白质：由于经血含有较多的血浆蛋白，因此，应适量吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉等，加强营养；
4.补矿物质：血液中含镁不足，易引发经期头疼和痛经，含锌不足，则容易导致经期面部长痘，所以还要补充矿物质，如小米、荞面、豆类、香蕉等；
5.忌刺激性食物：生冷食物，会造成寒气停滞，经血瘀滞则易引起痛经；酸辣食物，刺激性较大，对身体也不是不太好的；过咸食品，易加重经期疼痛，水肿等不适；咖啡，可乐，浓茶，酒等，会影响铁的吸收。
