女生在生活中需要面对很多的压力，从职场到家庭让人感觉到身心俱疲。直接躺在床上休息你可能会感觉到第二天腰酸背痛，更好的方式是做上一套减压瑜伽让整个人的身心感觉到放松释放。

　　瑜伽作为一种运动的方式，舒张缓和，和一些激烈运动不同，在缓慢的运动中让情绪也变得柔和起来。体式拉伸到每一处部位都能够感觉到紧张肌肉松弛下来。分享几个伸展式瑜伽，女生在家中也能够用碎片化的时间完成。

　　一、仰卧手杖式

　　这一个动作能够让身体循环加快，下半身血液倒流时让身体发热，在下肢寒冷的冬季练习特别有好处。加上腿部的分叉练习，活动筋骨加大柔韧性，让腿型也能够变得漂亮。在练习的时候，用瑜伽枕头进行辅助可以减少脊椎的压力，让体式完成更加轻松。

　　靠近墙体仰卧在垫子上，将瑜伽枕放在腰部下面给予一个支撑的力量，上半身成为一个斜板沉在枕头上。双手离开身体四十五度放松，脚底放在墙体上伸直。从并拢的状态变成分叉，展开自己能够保持的最大角度，停止三个呼吸，有节制地将双脚收回中间并拢。

　　二、束角式

　　经常长坐于凳子上的女生胯部肌群就会变得比较紧张，在瑜伽中当然不能放过对于坐骨的放松。这个动作尤其是对于喜欢翘二郎腿的女生来说，让大腿膝盖都得到很好的外扩舒张。上半身同样在瑜伽枕上撑起，在休息的同时按摩脊柱。

　　将枕头竖向放在头背后，长度到腰部的地方。双脚掌并拢在膝盖外扩尽量靠近地板。感觉到是大腿根部压力的女生可以放瑜伽砖膝盖下面。调整呼吸深长地吞吐空气。双肩放松手臂自然延伸，手掌放在地面上。